18 nad

szybkość wyrobisz sobie na treningu na siłce popracuj nad siła statyczna i dynamiczną(mieszaj ćwiczenia) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-09-07 16:18:49

Gratualcje, ja czasami mam tak na dłużyszych dystansach, że się tak jakby wyłączam, zamyślę się nad czymś, tutaj na zegarku tempo 4:40min/km,a ja nie myślę nawet o oddechu, bo po dłużyszym bieganiu się nawet nie zwraca na to uwagi i po takim bieganiu to czasami nawet zrelaksowany wracam do domu, wydaje się, jakby te siły wróciły :) Często się [...]

[...] czy 2 temu, miałem 15,33km ze średnią 5:45, ale była pogoda i dzień, a nie wieczór/noc i dobry dzień. A i w zeszłym tygodniu chciałem pobiec 5km, po 3km miałem 40s przewagi nad poprzednim takim biegiem ale zaczęło mnie tak mocno kluc pod prawym zebrem, ze po chwili walki musiałem odpuścić, zrobic przerwę 3-5min i docząlgać się do domu. Nigdy [...]

Czy mogę jeść tak jak w przedstawionym zrzucie? No i pytanie co z moim treningiem Push Pull, mogę go stosować? Przy czym zapomnieć o progresie siłowym i dorzucić cardio? Swoją drogą myślałem też nad współpracą z Panem Michałem Karmowskim. Spory koszt, ale zapewne warto. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-18 10:47:50

Black znajdz mi jakiegokolwiek lepszego lewego obronce ??? który moglby grac w kadrze ???? niewiem co za rozkmina nad Lewandowski bo dla mnie gdyby nie 2 doskonałe asysty to nic wielkiego nie pokazał, to samo Błaszczykowski, od nich nalezy wiecej wymagac niz zdobycie gola sam na sam z tormanem ( choc to i tak czesto sie im nie udaje --->patrz [...]

[...] 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 -Rozpiętki na maszynie 12-12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12-12-10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 -Szrugsy 12-12-12 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 12-10-8-6-6 -Wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 [...]

[...] Wiem ze sa na forum osoby ktore pomogly w rozpisaniu programu treningowego wlasnie pod test sprawnosciowy do PSP. Zalezy mi na tym aby z 1000m zbic jakies 5s i popracowac nad 50m tak aby bylo te 6,4. Jestem osoba bardzo zmobilizowana i zapewnia ze bede wykonywal sumiennie kazdy podeslany program treningowy. Poniewaz zdaje sobie sprawe ze jest [...]

[...] jak tak to do Szatni)I zacznij cos soba reprezentowac bo poki co to jestes tu potrzebny jak wazelina ktora usilnie strzelasz do kazdego kto moglby cie poprzec. Zastanow sie nad tym co powiedzialem i jak sie znowu wpiszesz co sensownie Bo uwierz mi Moj czas jest zbyt cenny. ArbgoR --> powiem ci ze sie na tego specjaliste nie pchalem bo nikt na [...]

[...] Ćwiczącego który wypowiada się pozytywnie na temat maszyny. Wiesz z całą pewnością również że ilu ćwiczących tyle propozycji ulepszeń produktu. My jako Kelton pracujemy nad tym aby osiągnąć możliwy najlepszy kompromis. Jeszcze raz proszę o kontakt keffo z Dudą aby ustalić szczegóły założenia dla niego wątku a być może również dla innych [...]

[...] o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni pełnoziarnisty 23.00 Twaróg + jajka Oliwa z oliwek Spodobala mi sie ta dieta wiec cos tam przerobilem i tak to [...]

[...] 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) /zamiast carbo wypiłbym porcje odzywki z 2 posiłku 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) /tuna nie za czesto, są inne ryby (po treningu chude) 20.30 Makrela wędzona / wędzone nie za często, jw Chleb żytni pełnoziarnisty lub [...]

[...] pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka oliwa 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) białko 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) warzywa ryba innna 20.30 mieso/ryba nie wedzona warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 23.00 Twaróg + jajka Oliwa z oliwek

Maksy dobrze wyliczyłem, ale tak jak mówię mój organizm najlepiej czuje się przy treningu takim jak wykonuję w tej chwili. Teraz zauważam najlepsze efekty :) Nad genem nigdy się nie zastanawiałem. Mówicie, że jest dobry, ale bez ciężkiej pracy nawet dobry gen nie pomoże :P Właśnie wróciłem z treningu. Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 Wiosłowanie [...]

Miałem na myśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a co do "wyciskanie sztangi łamanej nad głową" chodziło mi o wyciskanie "francuskie". Zmieniony przez - jaman1 w dniu 2018-01-28 18:55:49

[...] ewidentnie nie chcesz brac. Moglbys np. napisac na czym wpadl dokladnie Giczan, czy Bielski (nie zebym nie wiedzial, ale publicznosc z pewnoscia z checia sie dowie) i wniesc cos do tego tematu poza czczymi przechwalkami i spuszczaniem sie nad tym ile mozna zrobic na sucho. Kogo to obchodzi? Zmieniony przez - passenger6 w dniu 2010-10-18 17:43:41

Tak tak. Zrób A6W a potem tyraj nad dolną częścią brzucha, która zostanie nietknięta.

[...] i oleju lnianego w dużych ilościach, a i smak lepszy. 3)warzywa jw 4)nie jestem zwolennikiem zjadania dużej ilości jajek, ale jeśli jest gdzieś art odnośnie przewagi jajek nad twarogiem, to proszę o info 5)co do węgli sam doszedłem już, że to sporo i zacząłem podbijać białko ich kosztem. Dzięki wielkie za odpowiedź. Zmieniony przez - se_mua w [...]

Witam co do treningu to cięzko mi go przeniesc bo od 9-17 jestem w pracy więc przychodze o 17 zjadam posiłek a potem na trening o godz 18.Jak myslicie czy ta dieta pozwoli mi stracić tłuszcz a może pomysleć nad CKD ?

no masz zla postawe, wciagnij brzuch wycisganij sie w gore. Musisz popracowac nad tym Acha: Śniadanie 7:30 : kanapka z szynką ( chleb razowy) Herbata + jakiś owoc nie owoc, ale warzywa i maslo do tego, szynka, ser najlepiej jakis kawalek pieczonego 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc to nie posilek wywal jogurty i nadmiar owocow, musisz tu [...]

[...] JEDYNIE samym jedzeniem i treningiem bo sterydy to nie cudowne srodki ktore z powietrza zbuduja miesnie i sile. Jak to ogarniesz to dopiero wtedy mozna zaczac sie nad czyms zastanawiac A z ta nie moznoscia przekroczenia wskazanego przez Ciebie pulapu wagowego to nonsens. Tak jak chlopaki tutaj juz napisali - dowalasz wegli i białka i [...]